先上一张总结图，并简单自我介绍一下：跑步爱好者一枚，阿甘跑步App运营君，北京体育大学运动解剖学硕士，比利时RSLab专业1级跑步教练
我不是壕，虽然衣服买的不多，但是试过的不少啊。我在2013-2014年有幸在李宁公司跑步，足球，羽毛球，网球品类做过版型模特。对运动服的产品线相当了解。
2013Q1-2014Q3所有这些品类的L码服装是按照我的身材做的。如果穿上去不合身，不好意思，一定是你身材不够标准，别找我（仅限男士）。
寒冷天气服装只有一个原则：
多层。
多层。
多层。
重要的事情说三遍。
多层穿着第一个重要原因就是，多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。
第二个原因是：因为运动的时候会产生热量。运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少。但是，运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿，热了脱。
如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境，请在训练场所准备个棉大衣，或者稍微多穿一些。
运动员在场上折腾（运动状态），一身长袖T恤就足够了，场边的教练们（安静状态）就只能穿上又厚又长的棉衣，这样才能优雅的指点江山。
大家平时看到运动员穿那种长到脚脖子的棉服和羽绒服主要就是赛前和赛后保暖用的。我上大学的时候经常见到冬天运动员们穿着清一色的超长羽绒服到了训练场脱了直接短袖开练。
运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果你不想运动完了第二天感冒，你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。
运动中的穿着
我们先从上装说起。经典的三层穿法：速干层，保暖层，隔离层。
著名“非著名”运动品牌Kalenji的三层穿衣示例。
第一层，速干层，一般来说长这样的。
“纯棉是运动的敌人”——Under Armour广告语。
特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。
第二层，保暖层，我们简单介绍一个概念，卫衣。卫衣是sweater的音译。一般来说休闲卫衣长这个样子。
帅气的姆爷。
卫衣最早是美国冷库工人的工作服（非常的暖和），后来美国街头文化中认为卫衣像斗篷一样可以把自己的灵魂和外面的世界隔绝开，所以逐渐演变成了一种文化符号。
传统的休闲卫衣一般都是棉质为主，如果你跑步距离不是太长，汗不是太多，可以凑合凑合。
比如电影《五十度灰》中开场时候霸道总裁跑步的时候，就在毛毛细雨中很不讲究的穿了一件卫衣
在所有的运动品牌里有个产品品类做：“运动生活”。意思就是看着像运动服，平时穿起来很休闲很好看，偶尔运动一下也能穿。不过更高层次的运动训练，功能性欠缺的就不是一点半点。
真正的运动型卫衣却是这个样子的：面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。
纯棉，并不适合运动。
有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。
第三层，隔离层，主要是为了防风。防雨。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。
夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。
皮肤衣是一种很特别的隔离层，可以有效的防风，但是太薄，5℃以下保暖的效果几乎可以忽略。
我们再来说运动中的下装：
由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。
强烈建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”，我在此对你为世界增添美的做法表示衷心的感谢，别忘了跑步时拍张照片传给我。
汉子们轻易不要尝试只穿一条紧身裤出门跑步，看上去实在是。。。前凸后翘。。。虽然专业运动员们都这么穿。但是你要知道专业运动员跑的快啊，一闪而过，什么都看不清。
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我不是壕，虽然衣服买的不多，但是试过的不少啊。我在2013-2014年有幸在李宁公司跑步，足球，羽毛球，网球品类做过版型模特。对运动服的产品线相当了解。
2013Q1-2014Q3所有这些品类的L码服装是按照我的身材做的。如果穿上去不合身，不好意思，一定是你身材不够标准，别找我（仅限男士）。
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多层穿着第一个重要原因就是，多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。
第二个原因是：因为运动的时候会产生热量。运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少。但是，运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿，热了脱。
如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境，请在训练场所准备个棉大衣，或者稍微多穿一些。
运动员在场上折腾（运动状态），一身长袖T恤就足够了，场边的教练们（安静状态）就只能穿上又厚又长的棉衣，这样才能优雅的指点江山。
大家平时看到运动员穿那种长到脚脖子的棉服和羽绒服主要就是赛前和赛后保暖用的。我上大学的时候经常见到冬天运动员们穿着清一色的超长羽绒服到了训练场脱了直接短袖开练。
运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果你不想运动完了第二天感冒，你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。
运动中的穿着
我们先从上装说起。经典的三层穿法：速干层，保暖层，隔离层。
著名“非著名”运动品牌Kalenji的三层穿衣示例。
第一层，速干层，一般来说长这样的。
特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。
第二层，保暖层，我们简单介绍一个概念，卫衣。卫衣是sweater的音译。一般来说休闲卫衣长这个样子。
帅气的姆爷。
卫衣最早是美国冷库工人的工作服（非常的暖和），后来美国街头文化中认为卫衣像斗篷一样可以把自己的灵魂和外面的世界隔绝开，所以逐渐演变成了一种文化符号。
传统的休闲卫衣一般都是棉质为主，如果你跑步距离不是太长，汗不是太多，可以凑合凑合。
在所有的运动品牌里有个产品品类做：“运动生活”。意思就是看着像运动服，平时穿起来很休闲很好看，偶尔运动一下也能穿。不过更高层次的运动训练，功能性欠缺的就不是一点半点。
真正的运动型卫衣却是这个样子的：面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。
纯棉，并不适合运动。
有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。
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强烈建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”，我在此对你为世界增添美的做法表示衷心的感谢，别忘了跑步时拍张照片传给我。
汉子们轻易不要尝试只穿一条紧身裤出门跑步，看上去实在是。。。前凸后翘。。。虽然专业运动员们都这么穿。但是你要知道专业运动员跑的快啊，一闪而过，什么都看不清。
美食博主为了徽章被迫在线营业系列23333作为一个大大咧咧的学生党，我自己穿搭方面真的是没什么讲究，最后想来想去发现可以写写运动跑步穿搭的攻略，毕竟我是个一年四季生命不息跑步不止的宝宝🤣坚持跑步已经一年多了，也跑过了一个春夏秋冬，这篇就来讲讲不同季节温度下室外跑步应该如何选择跑步服饰吧~下面的文章有足足的干货和很多注意事项，希望大家看完有所收获，比心❤
首先先说说跑步穿搭的基本定律吧，特别是适用于冬季，就是穿衣的温度是实际的室温+10C。也就是说如果室温是10C穿衣的厚度就要根据室温为10C+10C=20C来搭配，因为跑步过程中身体会产生很多热量，如果单单按照室温来选择衣服跑到后程就会因为很热而不舒服。下面贴一张温度和对应的穿搭的表格。
下面我来具体分享一下不同季节的我自己的搭配和一些要注意的事项吧~
夏季跑步穿搭
夏季是温度最高的季节了，首先如果户外温度过高，特别是温度湿度双高的情况下，真的除非跟自己过不去真的不要出去跑步了，容易中暑而且体感真的很不好。
夏季跑步穿搭的最佳选择是短裤+背心；相比于t-shirt，背心的效果会更好一些：散热更快，无袖的设计也可以减少摩擦，特别是在在长跑上背心的优势特别明显（具体参考马拉松跑者）。我也是后来听说，有些马拉松比赛你会看到有的runner腋下那部分会被血浸透，就是因为跑步过于长久腋下部分过度摩擦蹭破了导致的（马拉松真的太可怕了;A;）
我自己的一套最常穿的夏季搭配是来自优衣库的airism bra top和target随便买的运动短裤。我觉得夏季跑步最重要的就是衣服吸汗、排湿、速干功能要好，最好选择化纤材质的，轻盈而且透气。Airism的这款运动内衣就是主打快干、防菌防臭、触感清凉，感觉就是完全为夏季户外跑步设计的~
WOMEN AIRism SLEEVELESS BRA TOP | UNIQLO US
$24.9
Uniqlo
分享一些这套穿搭我喜欢的细节吧~首先是背心，直接带bra的一体化设计我真的觉得很方便，而且是没有钢圈的那种穿起来很舒适，不过感觉胸太大的妹子可能要选择更专业的运动内衣，不然跑起来胸会duangduang的不舒服也不健康（飞机场的我毫无这个问题2333）。而且这个背心的下半部分是有点修型但是又不至于紧贴在身上的款式，上身效果也很漂亮~
短裤也是专门为户外运动所设计的，有一些小巧思。这款target购买的短裤内部有一个可以放钥匙的小口袋，我有时会为了怕自己低血糖放一颗糖在里面。另外这款理论上是可以不用额外穿内裤的，短裤内部是一个运动内裤的设计。唯一要吐槽的是这款没有侧面的带拉链口袋，有时候放学生卡什么的就很不方便。大家购买的时候也要根据自己平时需要携带什么东西来选择要不要有口袋的短裤（当然这点也可以通过那种绑在胳膊上的手机holder来解决）
春秋跑步穿搭
我自己是觉得春秋的温度（15C左右）是最适合跑步的温度了，所以现在正当季大家快快跑起来呀XD我春秋的穿搭一般就是上述的夏季穿搭+一个外套。我一般还是喜欢腿的部分束缚少一些，所以还是会穿短裤，跑步的时候上半身（包括耳朵和手）的保暖我觉得比腿部脚步保暖要重要的多。
这里选择服饰还是要遵循衣服吸汗、排湿、速干功能好的原则。我自己最常“宠幸”的外套是优衣库airism下图的这个带拉链的hoodie（链接放在下面了）。同样是快速排汗的材质也特别轻盈，最重要的是这件有UV protection，防晒霜都免了，说实话平时穿也特别合适~另：这件衣服穿着显瘦2333对不起我也是个颜党XD
WOMEN AIRISM UV PROTECTION MESH LONG-SLEEVE FULL-ZIP HOODIE | UNIQLO US
$29.9
Uniqlo
说说这件衣服我喜欢的一些小细节吧~这件衣服是内部和外部都有口袋设计的，我自己觉得内部的口袋挺保险的我一般学生卡之类的放进去跑步也不会掉出来。
冬季跑步穿搭
这应该是这篇文章的重头戏了~毕竟冬天要来了，而且冬天跑步需要注意的事项也更加多，需要多啰嗦几句2333冬季穿搭的原则一句话概括就是洋葱是穿法：要像洋葱一样一层一层的穿搭。内层穿速干排汗功能好的衣服（参考春秋穿搭），中层保暖，外层最好防水防风。根据室外温度极寒条件下最外层可能还要套个羽绒服外套（不过到了零下的温度，还是不要为难自己别在户外跑步了2333）.这样一来也算是比较flexible，根据自己在跑步过程中的体感温度也可以及时穿脱增减。
另外我需要啰嗦的一点是一定要保证手和耳朵的保暖。我一般在室温接近零度的情况下就会选择戴手套和一个帽子。说起来真的是神奇，无论你身体出了多少汗，跑步时手真的都是冰冰凉的，因为手长时间都会基本处于半握拳的状态，算是没有活动，时间依旧就容易被冻伤。我自己就是用的普通的手套和帽子，有的时候跑起来了热了帽子也会摘掉直接塞进外衣的口袋中。大家如果有多余预算的话也可以买骑自行车专用的手套，吸汗功能会比较好，不过我个人觉得差别也不是很大。
下面来分享下我的冬季上衣+裤子的穿搭吧。因为我一般只在零度之上的时候跑步（还好波士顿的冬天也没有那么冷，大部分时间都是零度左右徘徊的），所以根据+10C原则，我一般就是里面一件吸汗长袖+外面一件放风保暖外套。我个人推荐的是哥伦比亚的Bugaboo™ II Fleece Interchange Jacket（链接放下面了）。同样也是专门为运动而设计的外套。整个外套一共有两层，内层是毛茸茸的fleece，外层是防水放风的外套；我一般跑步时就会把内层取出来只穿外面的外套。另外这件是自带可摘取的帽子的，所以冬天跑步穿了这个外套连额外的帽子也省了。
Women's Bugaboo™ II Fleece Interchange Jacket | Columbia Sportswear
$180
Columbia Sportswear
这款由于是专门为户外运动所设计的，所以也有很多特别戳我的小细节很喜欢~像是下图它的外部口袋是带拉链的，真的是怎么蹦蹦跳跳都不用担心口袋里的东西掉出来。
外层外套的内部采用了他们家的Omni-Heat technique，我觉得保暖效果这一件零度左右跑步完全足够了。
关于裤子的选择，我一般的选择就是宽松排汗功能好的裤子，这里大家也可以选择leggings。这里真的看个人喜好吧，我自己不喜欢腿部有什么束缚，反而跑的快一些，但是我看别的文章都是说leggings给腿部施加压力反而可以提高跑步速度，我觉得就真的仁者见仁智者见智吧~
我最常穿的一条同样来自优衣库（我的跑步服饰真的几乎被优衣库承包了23333），是他家的 ultra stretch active ankle-length pants（同样链接放下面了）。这条裤子的特点就是快干，而且拉伸效果好，穿上完全没有束缚感。裤子也是为了户外运动所设计的~最重要的是有口袋，我跑步或者平日里都会穿。
WOMEN ULTRA STRETCH ACTIVE ANKLE-LENGTH PANTS | UNIQLO US
$29.9
Uniqlo
我对于leggings就没什么大推荐了，自己的这条是gap的，可能也是因为便宜吧，穿着感觉也不是很舒服。我自己觉得如果真的长期跑步之类的不如入一条质量好一点的跑步leggings，Lululemon真的是个很不错的选择。
这里冬季跑步再多啰嗦几点：
其他装备
这个pa来讲讲跑鞋的选择和其他跑步装备。关于跑鞋，我自己最近新买了一款nike的跑鞋，这款真的蛮推荐的，专门为跑不设计的而且是今年的最新款，气垫减震效果特别好对膝盖的损伤算是降到了最低。而且我后来发现穿这双鞋我貌似跑步速度也有稍微快一些~同样链接放下面了
这里真的要多啰嗦一句选一双合适的跑鞋真的真的很重要。我之前一直穿了两年的跑鞋到后来鞋垫已经磨损的很厉害了，穿到后来真的跑步的舒适感就下降了很多，前段时间也断断续续出现了膝盖隐隐作痛的问题，真的换了新跑鞋问题马上就消失了。所以对于跑鞋的选择真的不要吝啬，跑步本身就是对膝盖会有损伤的运动，所以一定要选一双减震效果好的跑鞋来减少对膝盖的损伤。
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说到膝盖损伤，我这里最后要提的一个跑步相关的穿搭装备就是护膝了。我目前自己用过两款护膝，一个是下图UFLEX的这款（同样购买链接放下面了）；另外一款就是之前微众测过的cozy support的护膝（晒货同样放下面了）。两款我都是跑步时穿过的，效果我觉得都不错，当时还穿着那双快坏了的跑鞋，长跑后膝盖也没有明显的不适，大家自行选择。唯一要注意的是，这种护膝类产品都是单只售卖的，想买一对的一定要记得下两单lol
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希望这篇文章可以给大家带来帮助，大家来做健康的跑跑酷酷女孩吧OwO~
君君提示：你也可以写原创文章，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
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