今天立冬了,又到了把自己包裹成粽子的季节,你保暖基本还靠抖腿吗?其实立冬后,对身体来说是个全新的考验,这里有一份精心准备的保暖指南,快快收好!

    26度穿衣法则

    不知道大家有没有听说过26度穿衣法则呢?26度是让身体最舒适的温度,26度-今日气温=你要穿的衣服度数。那衣服的度数怎么选择呢?我们先来看各种类型衣服的度数——

    1℃-2℃ 棉质T恤、秋衣、薄款针织衫、各种衬衫;

    3℃-4℃ 中等厚度毛衣、中等厚度针织背心、无加绒卫衣;

    5℃-6℃ 厚款毛衣、加绒卫衣、针织开衫、风衣马甲、单层薄外套;

    7℃-8℃ 皮草马甲、忠厚外套、皮毛一体马甲、风衣、中等厚度毛呢外套;

    9℃-10℃ 皮衣、皮毛一体外套、夹棉飞行服、薄款棉服;

    10℃以上 皮草外套、羊羔毛外套、羽绒服。

    举个例子,比如今天温度是9℃,你可以这样穿:26℃-9℃=17℃=打底衫(2℃)+厚款毛衣(5℃)+毛呢外套(10℃),是不是很简单?

    其实除了26度穿衣法则,怕冷的人们更习惯“全副武装”:天冷戴帽子、围巾,穿棉衣、棉鞋,配备暖手炉等等。而身体的这些部位,特别需要重点保暖,因为这些部位特别怕冷。

    脚部保暖

    人的足部处于下肢末端,远离心脏,下肢血液循环又是逆行向上,受地心引力和人体重力的影响,血液循环较慢,血液供应比身体任何部位都要少;此外,足部的皮下脂肪层很薄,保温性能较差,所以足的温度较低,人的正常体温一般在36.5℃左右,而趾尖温度有时只有25℃。秋冬时节,人体为防机体散热过多,末梢血管收缩,使得人体血流受阻,回心血量减少,造成心血输出量降低,足部表面的温度会更低,因此我国民间素有“百病从寒起,寒从足下生”的说法。

    足寒可伤及全身,特别容易伤及心脏。所以,冬天御寒保暖首当其冲就是暖脚。给自己的双脚配备一双保暖的鞋子,不要为了风度,穿着那些露脚的鞋子过冬。

    头部保暖

    “头乃诸阳之会”,头部的皮肤虽然薄,但血管及毛发既多且粗,所以,体内热量常从头部大量往外蒸发。到秋冬时节,寒流频繁,气压多变,受冷空气刺激,血管收缩,心肌缺血,猝死也有发生。有关研究资料表明,气温在l5℃左右时人体约1/3的热量从头部散发;气温在4℃左右时,人体约1/2热量从头部散发;而气温在零下l0℃左右时,竟会有3/4人体热量从头部“跑掉”。所以,寒冷时候戴帽子不仅能保暖,而且还可避免发生感冒、咳嗽、头痛、面神经麻痹等疾病发生。

    因此冬天出门,戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低,选帽子要慎重,应以保暖为主,如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽,这样才能更好地保护耳朵和头部。

    颈部保暖

    颈椎是由颈部七节椎骨及其软骨、韧带所组成,中间包裹脊髓神经及血管,是躯干和大脑的重要通道。当人体的颈部受凉之后,可能就会导致局部的血管收缩,血液迅速的降低,严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。

    因此,冬天出门一定要备条温暖的围巾,有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴围巾时,习惯把脖子、嘴巴一起捂着,这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落,又容易吸附灰尘、病菌,很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。同时,应该适量做些颈部运动,一来可以暖和身体,二来可以放松颈部,预防颈椎病。

    口鼻保暖

    “口乃胃之门户”,“鼻为肺之窍”,口是饮食进入身体的第一关,冰冷的饮料、寒凉的食物,都可以通过口把寒气带入胃部。鼻是空气进出的通道,寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等,都是口鼻受寒的表现。

    因此,冬天防护口鼻很重要。风大时出门戴上口罩。同时管好自己的最好,不要吃大量冷性食物。

    腹部保暖

    腹部是胸部到盆腔之间的部分,它内部的脏器包括胃、肠道、子宫等。腹腔、盆腔内的血液占人体血流的70%左右、弹性小,流到这里血液速度都减慢。所以腹部的保暖特别重要,特别是对于女人来说。上腹部受凉致脾胃虚寒,下腹部受凉致宫寒。

    冬天,要穿厚实的衣服,特别是腹部,不要总喜欢露在外面,特别是肚脐,要知道肚脐就是寒气进入腹部的门户。

    除了衣物之外,女性在大姨妈来到的时候,还应该配上暖宝宝之类的,让腹部保持良好的温度。

    今天立冬了,又到了把自己包裹成粽子的季节,你保暖基本还靠抖腿吗?其实立冬后,对身体来说是个全新的考验,这里有一份精心准备的保暖指南,快快收好!

    26度穿衣法则

    不知道大家有没有听说过26度穿衣法则呢?26度是让身体最舒适的温度,26度-今日气温=你要穿的衣服度数。那衣服的度数怎么选择呢?我们先来看各种类型衣服的度数——

    1℃-2℃ 棉质T恤、秋衣、薄款针织衫、各种衬衫;

    3℃-4℃ 中等厚度毛衣、中等厚度针织背心、无加绒卫衣;

    5℃-6℃ 厚款毛衣、加绒卫衣、针织开衫、风衣马甲、单层薄外套;

    7℃-8℃ 皮草马甲、忠厚外套、皮毛一体马甲、风衣、中等厚度毛呢外套;

    9℃-10℃ 皮衣、皮毛一体外套、夹棉飞行服、薄款棉服;

    10℃以上 皮草外套、羊羔毛外套、羽绒服。

    举个例子,比如今天温度是9℃,你可以这样穿:26℃-9℃=17℃=打底衫(2℃)+厚款毛衣(5℃)+毛呢外套(10℃),是不是很简单?

    其实除了26度穿衣法则,怕冷的人们更习惯“全副武装”:天冷戴帽子、围巾,穿棉衣、棉鞋,配备暖手炉等等。而身体的这些部位,特别需要重点保暖,因为这些部位特别怕冷。

    脚部保暖

    人的足部处于下肢末端,远离心脏,下肢血液循环又是逆行向上,受地心引力和人体重力的影响,血液循环较慢,血液供应比身体任何部位都要少;此外,足部的皮下脂肪层很薄,保温性能较差,所以足的温度较低,人的正常体温一般在36.5℃左右,而趾尖温度有时只有25℃。秋冬时节,人体为防机体散热过多,末梢血管收缩,使得人体血流受阻,回心血量减少,造成心血输出量降低,足部表面的温度会更低,因此我国民间素有“百病从寒起,寒从足下生”的说法。

    足寒可伤及全身,特别容易伤及心脏。所以,冬天御寒保暖首当其冲就是暖脚。给自己的双脚配备一双保暖的鞋子,不要为了风度,穿着那些露脚的鞋子过冬。

    头部保暖

    “头乃诸阳之会”,头部的皮肤虽然薄,但血管及毛发既多且粗,所以,体内热量常从头部大量往外蒸发。到秋冬时节,寒流频繁,气压多变,受冷空气刺激,血管收缩,心肌缺血,猝死也有发生。有关研究资料表明,气温在l5℃左右时人体约1/3的热量从头部散发;气温在4℃左右时,人体约1/2热量从头部散发;而气温在零下l0℃左右时,竟会有3/4人体热量从头部“跑掉”。所以,寒冷时候戴帽子不仅能保暖,而且还可避免发生感冒、咳嗽、头痛、面神经麻痹等疾病发生。

    因此冬天出门,戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低,选帽子要慎重,应以保暖为主,如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽,这样才能更好地保护耳朵和头部。

    颈部保暖

    颈椎是由颈部七节椎骨及其软骨、韧带所组成,中间包裹脊髓神经及血管,是躯干和大脑的重要通道。当人体的颈部受凉之后,可能就会导致局部的血管收缩,血液迅速的降低,严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。

    因此,冬天出门一定要备条温暖的围巾,有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴围巾时,习惯把脖子、嘴巴一起捂着,这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落,又容易吸附灰尘、病菌,很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。同时,应该适量做些颈部运动,一来可以暖和身体,二来可以放松颈部,预防颈椎病。

    口鼻保暖

    “口乃胃之门户”,“鼻为肺之窍”,口是饮食进入身体的第一关,冰冷的饮料、寒凉的食物,都可以通过口把寒气带入胃部。鼻是空气进出的通道,寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等,都是口鼻受寒的表现。

    因此,冬天防护口鼻很重要。风大时出门戴上口罩。同时管好自己的最好,不要吃大量冷性食物。

    腹部保暖

    腹部是胸部到盆腔之间的部分,它内部的脏器包括胃、肠道、子宫等。腹腔、盆腔内的血液占人体血流的70%左右、弹性小,流到这里血液速度都减慢。所以腹部的保暖特别重要,特别是对于女人来说。上腹部受凉致脾胃虚寒,下腹部受凉致宫寒。

    冬天,要穿厚实的衣服,特别是腹部,不要总喜欢露在外面,特别是肚脐,要知道肚脐就是寒气进入腹部的门户。

    除了衣物之外,女性在大姨妈来到的时候,还应该配上暖宝宝之类的,让腹部保持良好的温度。

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